《健身气功•易筋经》
第一式 韦驮献杵第一势
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) V4 [% n5 i$ j7 d, I; A0 \+ Q+ n6 D传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍
1 l9 t% |8 S u2 y7 [ 动作一：左脚向左侧开半步，约与肩同宽，两膝微屈，成开立姿势；两手自然垂于体侧。
1 W9 J/ f# P4 _' c. S" z& I 动作二：两臂自体侧向前抬至前平举，掌心相对，指尖向前。
" _# r* ?! H$ W4 @# ~ 动作三、四：两臂屈肘，自然回收，指尖向斜前上方约30°，两掌合于胸前，掌根与膻中穴同高，虚腋；目视前下方。动作稍停。6 G# l. @8 S0 B' @/ G1 w p
动作要点传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍" O! v' `' f* `! R$ s" \8 y
1.松肩虚腋。
/ U$ S- M, [- M R 2.两掌合于胸前，应稍停片刻，以达气定神敛之功效。
- P, }7 X+ N7 W% B! P: b/ |6 iwww.cchff.com 易犯错误传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍. L V3 x$ g; o/ }
两掌内收胸前时，或耸肩抬肘或松肩坠肘。
f* W, G# t3 S3 R- ^* s 纠正方法
2 E0 X) T$ M! j5 c$ v& X" q 动作自然放松，注意调整幅度，应虚腋如挟鸡蛋。
( N' F! P9 H$ Z% }2 p6 w* A 功理与作用* ]. P! h1 X" Y/ V( S& i% O% R
1.古人云：“神住气自回。”通过神敛和两掌相合的动作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。1 C& r8 } C4 \3 A8 ?' V
2.可改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳。传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍' d g2 g4 i- }5 H7 q p+ D0 c
文献口诀
4 X3 A; N+ ]( a* s★象数研习交流论坛★ 立身期正直 环拱平当胸
( g: C4 e, K i1 [) [; h- w) g' Jwww.cchff.com 气定神皆敛 心澄貌亦恭★象数研习交流论坛★ " k- C# M. K4 R2 z
www.cchff.com m# l# N2 {, ^) y. B
' m& M" U* G' x# f★象数研习交流论坛★ 第二式 韦驮献杵第二势★象数研习交流论坛★ 7 U' r/ I+ v# A6 a" w
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动作一：接上式。两肘抬起，两掌伸平，手指相对，掌心向下，掌臂约与肩呈水平。
6 S& ~/ E' i! P: i5 p2 n1 ~传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 动作二：两掌向前伸展，掌心向下，指尖向前。
' \3 q( ~! a7 ]6 A 动作三：两臂向左右分开至侧平举，掌心向下，指尖向外。
! R" {; o$ D, c4 |% x3 }www.cchff.com 动作四：五指自然并拢，坐腕立掌；目视前下方。
+ X7 S# a' E) }+ q( a! V3 mwww.cchff.com 动作要点 J; O3 N. L) _: g
1.两掌外撑，力在掌根。
; F( ?/ B, e/ ~. q 2.坐腕立掌时，脚趾抓地。www.cchff.com5 H' ^: _' h0 Q$ `
3.自然呼吸，气定神敛。1 @* @8 q2 r% n. X1 Z0 E8 C; n
易犯错误
3 d) H) L F; z 两臂侧举时不呈水平状。
, y+ L: {( ~; ?+ Q; u/ h: R$ s传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 纠正方法★象数研习交流论坛★ " Q( ]% j- Q; V* H
两臂侧平举时自然伸直，与肩同高。' L7 `+ z% ^$ k' u- s- f
功理与作用8 P( G6 h- k; c* g1 K8 a4 q- c
1.通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用，并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行的作用。/ f. I& Z0 I6 O" b1 o3 z
2.可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能。7 E4 k" D2 ^0 i9 X" v# c E1 g
文献口诀3 c: s! L3 g0 j; S
足趾拄地 两手平开
3 y& B: o0 E, }% a★象数研习交流论坛★ 心平气静 目瞪口呆
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第三式 韦驮献杵第三势
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动作一：接上式。松腕，同时两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳；目视前下方。 i( U" t4 Z; A6 E; v4 i. s: j2 ?
动作二：两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平。) E- A$ e7 K+ |
动作三：身体重心前移至前脚掌支撑，提踵；同时，两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；微收下颏，舌抵上腭，咬紧牙关。www.cchff.com" k: ~) a# V, l+ o( O
动作四：静立片刻。
! D7 D- ]0 K% R/ c 动作要点
" r: T, [3 R. c4 }! m [7 K传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 1. 两掌上托时，前脚掌支撑，力达四肢，下沉上托，脊柱竖直，同时身体重心稍前移。★象数研习交流论坛★ b, k3 H4 n2 E
2. 年老或体弱者可自行调整两脚提踵的高度。
& s C# Q8 W4 Q- p4 \ 3. 上托时，意想通过“天门”观注两掌，目视前下方，自然呼吸。
9 m) d& \: r; I& q★象数研习交流论坛★ 易犯错误* v! [3 ]2 x: J6 S( x
1. 两掌上托时，屈肘。0 q. B& I9 Z/ ^ G# v& K& y
2. 抬头，目视上方。
+ \2 O/ G7 T! M' T5 R传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 纠正方法www.cchff.com, w2 K& Z- U4 r
1.两掌上托时，伸肘，两臂夹耳。
" w, r9 _* T) J 2.上托时强调的是意注两掌，而不是目视两掌。
* Y7 v; D+ i# p) a, n 功理与作用
; ^0 O, \ |% v! U" | 1.通过上肢撑举和下肢提踵的动作导引，可调理上、中、下三焦之气，并且将三焦及手足三阴五脏之气全部发动。6 b; c+ D+ _. E
2.可改善肩关节活动功能及提高上下肢的肌肉力量，促进全身血液循环。
/ g+ E* R: \% t3 X+ j: pwww.cchff.com 文献口诀传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍' S6 Q* m4 Y. G+ j9 Y6 Y
掌托天门目上观 足尖着地立身端
) q0 k* `. ?1 `5 j6 C# o' Z' l! b★象数研习交流论坛★ 力周髋胁浑如植 咬紧牙关不放宽
3 T1 D' K } x 舌可生津将腭抵 鼻能调息觉心安
0 Q5 m6 W6 O ~★象数研习交流论坛★ 两拳缓缓收回处 用力还将挟重看
3 f0 T5 j# v' O& zwww.cchff.com
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第四式 摘星换斗势
" P5 j) k' V; f* j# B- I传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍
2 C3 k1 C, W0 J★象数研习交流论坛★
% e: g. |( u; q; i4 } z7 p传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 左摘星换斗势1 P( b+ x. i- [8 O1 {8 R7 c
动作一：接上式。两脚跟缓缓落地；同时，两手握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举。随后两拳缓缓伸开变掌，掌心斜向下，全身放松；目视前下方。身体左转；屈膝；同时，右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”，右掌自然张开；左臂经体侧下摆至体后，左手背轻贴命门；目视右掌。★象数研习交流论坛★ 6 K& v) b7 ^, p
动作二：直膝，身体转正；同时，右手经体前向额上摆至头顶右上方，松腕，肘微屈，掌心向下，手指向左，中指尖垂直于肩 穴；左手背轻贴命门，意注命门；右臂上摆时眼随手走，定势后目视掌心。静立片刻，然后两臂向体侧自然伸展。
+ }2 w0 n- H8 o* V- N' e★象数研习交流论坛★ 右摘星换斗势
" L3 ]9 o1 V' V" N! J6 ^5 } 右摘星换斗势与左摘星换斗势动作相同，惟方向相反。6 {8 K8 d$ S. @; ^
动作要点
) @' @1 Y8 T; L7 O! j 1、转身以腰带肩，以肩带臂。7 G: n \4 M S4 S( |+ U
2、目视掌心，意注命门，自然呼吸。
% \ y. C( C% ^. J! _+ b 3、颈、肩病患者，动作幅度的大小可灵活掌握。
0 m/ o) s3 E. Z: s传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 易犯错误
2 o' F& ]0 t* G9 q' L' Y8 _www.cchff.com 1、目上视时挺腹。
; f& b8 L3 p' g Z, U 2、左右臂动作不协调，不到位。
- l# p" K, m6 l+ X* ^% X4 Rwww.cchff.com 纠正方法传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍5 Z F) F" Q; O$ W9 J
1、目上视时，注意松腰、收腹。) f% L' H- u+ ^+ x3 w
2、自然放松，以腰带动。www.cchff.com& w3 b, A; o% U& p _
功理与作用
! f0 s J ^. c+ Swww.cchff.com 1、通过本势阳掌转阴掌（掌心向下）的动作导引，目视掌心，意存腰间命门，将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及命门，可达到状腰健肾、延缓衰老的功效。www.cchff.com: O0 D6 K5 z. Q5 m9 N; T& G
2、可增强颈、肩、腰等部位的活动功能。% i+ k* P5 @ |, I1 g+ s7 N# W
文献口诀1 }! t: V* H, h( _8 S
只手擎天掌覆头 更从掌内注双眸
' u% Y- I# _2 o/ `# ~1 x传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 鼻端吸气频调息 用力收回左右眸
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" m2 A/ S( B7 |$ o$ Q3 y' ?0 b6 X. ?传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍第五式 倒拽九牛尾势; A3 ^7 \3 ~. A. r$ d
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+ f n/ {7 v5 p/ A M% b% nwww.cchff.com★象数研习交流论坛★ 8 n% i8 F/ k+ E8 s
右倒拽九牛尾势
9 @: ~! ?7 A& E3 W' u' W1 _www.cchff.com 动作一：接上式。双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45。撤步；右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上；右手向前上方划弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上，稍高于肩；目视右拳。
3 F. p/ |# Q0 s7 w% P2 E% D& Zwww.cchff.com 动作二：身体重心后移，左膝微屈；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳。
( k* h0 w+ ]; ^: |! e1 G 动作三：身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳。传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍2 D+ s$ k( s6 g- p! N
重复二至三动三遍。
' d. C* V' X3 a0 M5 u 动作四：身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势；同时，两臂自然垂于体侧；目视前下方。 - B0 f2 {" A0 ~3 U4 ^5 h; ]7 L2 E1 {
左倒拽九牛尾势
5 ^) O W, n" l. s1 C3 y' \: Q0 J, O 左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同，惟方向相反。 K& ]( p# M" ?7 ]# w
动作要点
- G! ]2 e7 z# {7 z/ f- E4 F: F& E) M★象数研习交流论坛★ 1、以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀。
/ n) u/ n, D! q 2、腹部放松，目视拳心。
% _# G3 j" n( m# c4 P4 |: n5 ]传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 3、前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合。
+ }' @# P2 L! J5 A: D0 L 4、后退步时，注意掌握重心，身体平稳。
( _% Z/ x; c* i0 j) J6 B★象数研习交流论坛★ 功理与作用$ Z5 @! j' f+ P0 c
1、通过腰的扭动，带动肩胛活动，可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，达到疏通夹脊和调练心肺之作用。
' d0 t# r; S# A* v传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 2、通过四肢上下协调活动，可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
' l; ^' K Y* J& K% h 文献口诀( d9 `; ]" l9 l1 s9 b' ]* e4 Z
两髋后伸前屈 小腹运气空松
- a2 [6 `+ r5 I用力在于两膀 观拳须注双瞳
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" c0 |* Q, D3 Q: ~) L# O6 V第六式 出爪亮翅势
. Q J5 [: P2 t! Q x传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍& r7 N$ B8 B+ X1 p% o. T" _' f
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W: t* d8 G8 [
动作一：接上式。身体重心移至左脚，右脚收回，成开立姿势；同时，右臂外旋，左臂内旋，摆至侧平举，两掌心向前，环抱至体前，随之两臂内收，两手变柳叶掌立于云门穴前，掌心相对，指尖向上；目视前下方。
* Y( c. V3 _6 r5 ]5 j 动作二：展肩扩胸，然后松肩，两臂缓缓前伸，并逐渐转掌心向前，成荷叶掌，指尖向上；瞪目。3 ~6 J5 f# Q6 H. p/ K$ g* z( L
动作三：松腕，屈肘，收臂，立柳叶掌于云门穴；目视前下方。
1 M% }6 C! ^# {9 u- h 重复二至三动三到七遍。
) _" I& }. u5 k4 ?, J: C 动作要点' l! [+ j% G" T3 C8 {( f: j0 t
1、出掌时身体正直，瞪眼怒目，同时两掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山；收掌时如海水还潮。
( ?' ^& \- {" U0 }1 F+ @% R 2、注意出掌时为荷叶掌，收掌于云门穴时为柳叶掌。( x: M1 g1 P. b- o7 U( X
3、收掌时自然吸气，推掌时自然呼气。
+ _- ^: p/ i* N9 Z+ [& D 功理与作用
! u. ~8 R7 S! k5 I6 k' ~+ ^3 v+ jwww.cchff.com 1、中医认为“肺主气，司呼吸”，通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍) g9 v* N8 \& @6 J) q
2、可提高胸背部及上肢肌肉力量。
. T$ r) t- |* a( `' V1 z/ j& V) W- \1 p 文献口诀传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍9 E: l3 B5 ?6 r: `9 z" }. _, ^( K
挺身兼怒目 推手向当前+ [" n. W4 c4 r! Q" p, i
用力收回处 功须七次全
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& O( W6 X# F3 A; I7 a第七式 九鬼拔马刀势. [- f' e4 L# u; j9 z
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右九鬼拔马刀势
+ k: ~$ B s% A 动作一：接上式。躯干右转。同时，右手外旋，掌心向上；左手内旋，掌心向下。随后右手由胸前内收经右腋下后伸，掌心向外；同时，左手由胸前伸至前上方，掌心向外。躯干稍左转；同时，右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘，由后向左绕头半周，掌心掩耳；左手经体左侧下摆至左后，屈肘，手背贴于脊柱，掌心向后，指尖向上；头右转，右手中指按压耳廓，手掌扶按玉枕；目随右手动，定势后视左后方。www.cchff.com$ g @. L( t) D9 s, S; w
动作二：身体右转，展臂扩胸；目视右上方，动作稍停。7 q' N& \) K0 A9 Z( |7 ]& L9 t
动作三：屈膝；同时，上体左转，右臂内收，含胸；左手沿脊柱尽量上推；目视右脚跟，动作稍停重复二至三动三遍。www.cchff.com/ d6 _7 N% M$ ]4 D1 ~ u7 O. r" C% r
动作四：直膝，身体转正；右手向上经头顶上方向下至侧平举，同时，左手经体侧向上至侧平举，两掌心向下；目视前下方。; r& R: T; Q, c( t
左九鬼拔马刀势
9 f2 ^3 X+ X3 ?9 E 左九鬼拔马刀势与右九鬼拔马刀势动作、次数相同，惟方向相反。 % @) M z2 p) C: M0 T9 j0 X
动作要点
9 ~ ~$ e7 D# C 1、动作对拔位伸，尽量用力；身体自然弯曲转动，协调一致。
5 u( g5 @% D) X6 b2 ] A1 R传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 2、扩胸展臂时自然吸气，松肩合臂时自然呼气。$ o# |8 j4 }6 x5 T
3、两臂内合、上抬时自然呼气，起身展臂时自然吸气。
# e! H( a, y( ^8 w* owww.cchff.com 4、高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部转动的角度应小，且轻缓。 7 z" Y2 a0 t# u6 g7 A0 I0 C
功理与作用传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍3 I9 ]6 s4 q/ C1 o6 A' a
1、通过身体的扭曲、伸展等运动，使全身真气开、合、启、闭，脾胃得到摩动，肾得以强健；并具有疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用。www.cchff.com0 `1 T, M& v; f' A" F
2、可提高颈肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能。
$ ?1 B2 A- ]% X9 p& h# @! O4 J 文献口诀
! `& o/ M$ X1 y: g0 B+ R G★象数研习交流论坛★ 侧首弯肱 抱顶及颈www.cchff.com4 v3 ^! v+ `7 U% z# ]% Y
自头收回 弗嫌力猛% E8 l8 b4 O1 t$ V: M
左右相轮 身直气静
$ D5 {6 k8 B7 N: A传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 e, p: g1 J. v
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第八式 三盘落地势
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# T" L1 t9 M7 o; u# j# W8 ?www.cchff.com传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍- G6 N4 C2 ]! A2 W- b2 F# z. l: U
- R" ^6 V! A$ i 左脚向左侧开步，两脚距离约宽于肩，脚尖向前；目视前下方。
% L" u' a: o- Y, b! W) `7 C 动作一：屈膝下蹲；同时，沉肩、坠肘，两掌逐渐用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外；目视前下方。同时，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍# ]6 C7 I2 {* z$ D, F: s
动作二：翻掌心向上，肘微屈，上托至侧平举；同时，缓缓起身直立；目视前方。★象数研习交流论坛★ * z! f( L0 ?5 {( m; L
重复一至二动三遍。第一遍微蹲；第二遍半蹲；第三遍全蹲。
) ]1 z! ^* N2 O, ~ ~5 \" Qwww.cchff.com 动作要点
' N3 z' f$ f) g9 j! Y$ d传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 1、下蹲时，松腰、裹臀，两掌如负重物；起身时，两掌如托千斤重物。
. W* Y S- T3 n 2、下蹲依次加幅度。年老和体弱者下蹲深度可灵活掌握，年轻体健者可半蹲或全蹲。
) e6 H. ]. R/ T m: @ 3、下蹲与起身时，上体始终保持正直，不应前俯或后仰。
" G6 G, r/ i0 P6 R; D& ~ 4、吐“嗨”音时，口微张，上唇着力压龈交穴，下唇松，不着力于承浆穴，音从喉部发出。
4 w {9 ^9 c5 Q+ I$ D* T$ y7 Ywww.cchff.com 5、瞪眼闭口时，舌抵上腭，身体中正安舒。 I; K9 T9 r* {! S
功理与作用
6 Q) F5 @5 Q# D; w& I( ?0 P/ _5 jwww.cchff.com 1、通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内真气在胸腹间相应地降、升，达到心肾相交、水火既济。★象数研习交流论坛★ 7 ^/ i* r# V y" Y2 n. _
2、可增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田之气、强腰固肾的作用。 www.cchff.com2 J. ^6 T3 H/ @. P$ Q
文献口诀0 [- N& A8 l3 `6 j
上腭坚撑舌 张眸意注牙7 w+ S$ b0 {0 T, k
足开蹲似踞 手按猛如拿6 K# s$ z. V3 i* p
两掌翻齐起 千斤重有加
8 S: b: L0 Y- J. t. n 瞪睛兼闭口 起立足无斜
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7 U* R" B& V* ^+ d第九式 青龙探爪势
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1 P& f) v2 m. P+ I6 ]★象数研习交流论坛★
& t: s' w# x6 t! Kwww.cchff.com 左青龙探爪势
! D5 X5 u( F: h- n/ W★象数研习交流论坛★ 动作一：接上式。左脚收回半步，约与肩同宽；两手握固，两臂屈肘内收至腰间，拳轮贴于章门穴，拳心向上；目视前下方。然后右拳变掌，右臂伸直，经下向右侧外展，略低于肩，掌心向上；目随手动。
0 x+ B& w6 \. g$ ]$ l9 }: | 动作二：右臂屈肘、屈腕，右掌变“龙爪”，指尖向左，经下颏向身体左侧水平伸出，目随手动；躯干随之向左转约90度；目视右掌指所指方向。* r8 e! P, c& s4 Y9 K: D7 k
动作三：“右爪”变掌，随之身体左前屈，掌心向下按至左脚外侧；目视下方。躯干由左前屈转至右前屈，并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧，手臂外旋，掌心向前，握固；目随手动视下方。
8 P' Z/ G3 @+ t/ Lwww.cchff.com 动作四：上体抬起，直立；右拳随上体抬起收于章门穴，拳心向上；目视前下方。 ★象数研习交流论坛★ 4 f$ A) n6 y4 W0 s9 a- m
右青龙探爪势 www.cchff.com- l" M7 \$ o( W, j* a
右青龙探爪势与左青龙探爪势动作相同，惟方向相反。 ; x' A9 r A$ p1 V4 [9 a
动作要点
. }/ E1 a7 O% `+ W 1、伸臂探“爪”，下按划弧，力注肩背，动作自然、协调，一气呵成。
: Y: w# A8 l B: H 2、目随“爪”走，意存“爪”心。
8 ?3 h2 t, v( C' G 3、年老和体弱者前俯下按或划弧时，可根据自身状况调整幅度。 ★象数研习交流论坛★ # }/ b, {0 R0 Q% _* F# E7 c q
功理与作用
) X1 a5 Z6 |/ ^+ p( P% D, q★象数研习交流论坛★ 1、中医认为“两胁属肝”“肝藏血，肾藏精”，二者同源。通过转身、左右探爪及身体前屈，可使两胁交替松紧开合，达到疏肝理气、调畅情志的功效。www.cchff.com% O% G+ H9 _" D. E$ H, S; D
2、可改善腰部及下肢肌肉的活动功能。
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0 q; W0 h9 U& I" U6 X9 H2 h( Z, Y( awww.cchff.com第十式 卧虎扑食势
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左卧虎扑食势 传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍- W$ T, j9 X4 `. ^: t
动作一：接上式。右脚尖内扣约45度，左脚收至右脚内侧成丁步；同时，身体左转约90度；两手握固于腰间章门穴不变；目随转体视左前方（图6）。
; p7 }; y4 l O传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 动作二：左脚向前迈一大步，成左弓步；同时，两拳提至肩部云门穴，并内旋变“虎爪”，向前扑按，如虎扑食，肘稍屈；目视前方（图7）。传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍+ V8 K- n3 | N2 P8 b; A; g
动作三：躯干由腰到胸逐节屈伸，重心随之前后适度移动；同时，两手随躯干屈伸向下、向后、向上、向前绕环一周。随后上体下俯，两“爪”下按，十指着地；后腿屈膝，脚趾着地；前脚跟稍抬起；随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目；动作稍停，目视前上方（图8）。( m: E) _! n7 b. g" L x V! l
年老体弱者可俯身，两“爪”向前下按至左膝前两侧，顺势逐步塌腰、挺胸、抬头、瞪目。动作稍停。
( {8 N. m+ i& |7 ]& N/ I 动作四：起身，双手握固收于腰间章门穴；身体重心后移，左脚尖内扣约135度；身体重心左移；同时，身体右转180度，右脚收至左脚内侧成丁步。 ★象数研习交流论坛★ 8 f- C/ b7 u5 O4 v( m
右卧虎扑食势 . p5 g# \/ \' q6 z- m: u/ H
右卧虎扑食势与左卧虎扑食势动作相同，惟方向相反。
$ v* ^9 u% F6 D W X3 } 动作要点www.cchff.com3 V& M) y% \) o! N
1、用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。
+ ?( V- P9 b* s% \) D. b) I: P 2、抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。( M( w2 \9 }6 L# P2 u3 |
3、年老和体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
$ R) \2 ^% D% F5 {( }. L 功理与作用
9 K. q( C, ^3 p0 T: ~: v★象数研习交流论坛★ 1、中医认为“任脉为阴脉之海”，统领全身阴经之气。通过虎扑之势，身体的后仰，胸腹的伸展，可使任脉得以疏伸及调养，同时可以调和手足三阴之气。www.cchff.com% u: N4 O ?& a7 L3 F+ C1 N/ u
2、改善腰腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用。 www.cchff.com9 H6 }& U g& k9 J" o
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第十一式 打躬势★象数研习交流论坛★ 4 _* F& z% u1 x+ o
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动作一：接上式。起身，身体重心后移，随之身体转正；右脚尖内扣，脚尖向前，左脚收回，成开立姿势；同时，两手随身体左转放松，外旋，掌心向前，外展至侧平举后，两臂屈肘，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手食指弹拨中指击打枕部7次（即鸣天鼓）；目视前下方。★象数研习交流论坛★ 2 }$ }3 g8 i5 |1 k7 M5 b0 Y. j
动作二：身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓牵引前屈，两腿伸直；目视脚尖，停留片刻。
8 l/ w+ g! i; C0 \1 ^( [ 动作三：由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立；同时两掌掩耳。十指扶按枕部，指尖相对；目视前下方。
" p7 w K) y6 r8 B" t 重复二至三动作三遍，逐渐加大身体前屈幅度，并稍停。第一遍前屈小于90度，第二遍前屈约90度，第三遍前屈大于90度。年老体弱者可分别前屈约30度，约45度，约90度。
9 P! p8 c: p8 F; P5 k3 ? D 动作要点
9 C1 z% j9 L$ q d: O& u7 t- T" N# _ 1、体前屈时，直膝，两肘外展。★象数研习交流论坛★ , p. `5 L0 O w, @$ v v+ C; l
2、体前屈时，脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾；后展时，从尾椎向上逐节伸展。" g& i+ @! |" {# B n& m+ O
3、年老和体弱者可根据自身状况调整前屈的幅度。 传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍+ q: d6 M* Z, V# j9 c" ~& G
易犯错误
$ o. ^9 h" f- Y$ c% A★象数研习交流论坛★ 体前屈和起身时，两腿弯曲，动作过快。 ★象数研习交流论坛★ & o' z1 T/ o: k5 Z
纠正方法2 }. z6 T+ J* T
体松心静，身体缓缓前屈和起身，两腿伸直。
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1、中医认为“督脉为阳脉之海”，总督一身阳经之气。通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈、伸，背部的督脉得到充分锻炼，可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍, w4 ?+ [$ r8 m& Z4 E6 ?- _
2、可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿。% l6 d6 g2 w# ]( m& [$ h& C' s" q
3、“鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。 www.cchff.com5 ^ A+ J1 d B4 M, `( D% k
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8 k+ H$ r5 ^( {" W) o★象数研习交流论坛★ 第十二式 掉尾势 传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍2 {. p' b2 s' ]) l% ^3 j
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& N/ N5 o% Q- j2 l, {/ q$ \ 接上式。起身直立后，两手猛然拔离开双耳（即拔耳）。手臂自然前伸，十指交叉相握，掌心向内。屈肘，翻掌前伸，掌心向外。然后屈肘，转掌心向下内收于胸前；身体前屈塌腰、抬头，两手交叉缓缓下按；目视前方。年老和体弱者身体前屈，抬头，两掌缓缓下按可至膝前。传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍" ~5 X# k5 D- ~' e" D: a1 R% V0 S
动作一：头向左后转，同时，臀向左前扭动；目视尾闾。6 ]! @0 _/ O& z
动作二：两手交叉不动，放松还原至体前屈。4 h6 I6 H% e" c( C- Q+ ?
动作三：头向右后转，同时，臀向右前扭动；目视尾闾。( p- k) D8 D% l% T
动作四：两手交叉不动，放松还原至体前屈。传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍% d5 v' B k7 \
重复一至四动三遍。 传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍! e3 f" J9 K$ @
动作要点
: `% W. E$ N- z3 |www.cchff.com 1．转头扭臀时，头与臀部做相向运动。传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍: n; b; R1 T, s) d
2高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小而轻缓。另外，应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数。
# a1 Y& }5 O; i5 m; q, h/ w★象数研习交流论坛★ 3．配合动作，自然呼吸，意识专一。
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1．通过体前屈及抬头、掉尾的左右屈伸运动，可使任、督二脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适。轻松。/ C: i' o+ ^7 h& m- L
2．可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。$ Y3 S/ L" i2 V9 c! ^) E6 U
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8 g8 M$ i; s5 {; F! M; A: B6 G传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍
' D4 u% X4 c8 t5 i! Z收势
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★象数研习交流论坛★ " u; Z8 B! L& x: Y- o
: w, f! o) q! z( U( L 动作一：接上式。两手松开，两臂外旋；上体缓缓直立；同时，两臂伸直外展成侧平举，掌心向上，随后两臂上举，肘微屈，掌心向下；目视前下方。
/ w4 p5 f3 \2 `$ p& F1 D★象数研习交流论坛★ 动作二：松肩，屈肘，两臂内收，两掌经头、面。胸前下引至腹部，掌心向下；目视前下方。5 Z7 }' k9 F, e
重复一至二动三遍。# W4 q+ Y' s' [
两臂放松还原，自然垂于体侧；左脚收回，并拢站立；舌抵上腭；目视前方。 传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍$ w2 l( o9 |5 g" e; M B
动作要点www.cchff.com7 C+ B& d' i: j4 V, p
1．第一、二次双手下引至腹部以后，意念继续下引，经涌泉穴入地。最后一次则意念随双手下引至腹部稍停。★象数研习交流论坛★ . l5 ?1 u* W) f! A
2.下引时，两臂匀速缓缓下行。
b( S, x2 w( b- A, n% K" r. V 功理和作用传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍% E! L/ ^9 D# }# D* Q" [0 e1 u8 i
1.通过上肢的上抱下引动作，可引气回归于丹田。
1 N) G4 g& `5 f传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍 2．起到调节全身肌肉、关节的放松。
